Übertraining
Es gibt 2 Arten von Menschen im Kraftsport.
Die einen sind faul und müssen extrem motiviert werden um an ihrem Körper was zu tun.
Und dann gibt es noch die Sportler, die immer motiviert sind und ständig hart und lange am trainieren sind.
In diesem Fall kann man schnell ins Übertraining kommen.
Man geht zu oft und zu regelmäßig zum Training (5 bis 7 mal die Woche).
Viele merken nicht, dass sie keine Ergebnisse erziehlen. Sie denken, sie werden schon einen Erfolg haben, schließlich trainieren sie hart und intensiv.
"Je mehr, desto besser und schneller baue ich Muskeln auf."
Diese Denkweise stimmt allerdings nicht!
Das Problem bei den Meisten ist, dass sie dem Muskel keine Zeit zur Regeneration geben und keine wöchentlichen Pausen einplanen.
Auswirkungen im Übertraining:
- Immunsystem geschwächt (Öfters Krank - Erkältung, Kopfschmerzen, Hungerstörung, ...)
- Schlafstörung
- Wochen/Monate keine Kraftsteigerung, trotz hartem Training
- Schlecht gelaunt
Empfehlung:
Falls ihr nun merkt, dass ihr zu motiviert seit, und das schon seit langer Zeit, dann macht 1-2 Wochen Pause.
In den 1-2 Wochen einfach mal nichts machen und den Muskeln die Pause geben, die sie brauchen und die wichtig für euren Erfolg sind.
Wer trotzdem Bewegung braucht, der kann Schwimmen oder Rad fahren gehen. Dies sollte man in der Zeit allerdings nicht übertreiben.
Stellt auch eure Ernährung für die Regenerationsphase um. Eine lockere Ernährung ist perfekt, da sonst Stress aufkommen könnte und Stress verlangsamt die Regeneration.
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